Ti senti in colpa se dici di no, se ti prendi un pomeriggio libero, se qualcuno intorno a te è triste, anche quando non dipende da te. Ripensi a ciò che hai detto o fatto, ti chiedi se hai ferito qualcuno, ti scusi spesso. Il senso di colpa è un’emozione importante, ma quando diventa costante e sproporzionato smette di aiutarci e diventa un peso che toglie energia e serenità.
Cos’è il senso di colpa?
Il senso di colpa è un’emozione che proviamo quando pensiamo di aver violato una regola morale, di aver fatto del male a qualcuno o di non aver fatto ciò che “avremmo dovuto”. È un’emozione sociale: ci aiuta a riconoscere i nostri errori, a riparare e a mantenere buone relazioni con gli altri. In questo senso, una dose di colpa è sana e utile.
Che differenza c’è tra senso di colpa sano ed eccessivo?
La differenza tra senso di colpa sano ed eccessivo sta nella proporzione e nell’utilità:
- Il senso di colpa sano è legato a un comportamento concreto, è proporzionato, spinge a riparare e poi si attenua.
- Il senso di colpa eccessivo è vago o sproporzionato, riguarda anche cose che non dipendono da noi, non si placa dopo aver riparato e si trasforma in un giudizio su chi siamo (“sono una cattiva persona”).
Quando la colpa passa dal “ho fatto qualcosa di sbagliato” al “sono sbagliato”, si avvicina alla vergogna e può minare profondamente l’autostima.
Da dove nasce il senso di colpa eccessivo?
Il senso di colpa eccessivo nasce spesso da regole interiori molto severe, assorbite nell’infanzia: un’educazione molto critica, genitori che facevano sentire i figli responsabili del loro umore, ambienti in cui l’errore non era permesso. Nella psicoterapia della Gestalt queste regole si chiamano introietti. Il senso di colpa può anche essere legato a esperienze traumatiche, in cui la persona si attribuisce responsabilità che non aveva, o accompagnare stati di depressione e ansia.
Quali segnali indicano che la colpa è diventata un problema?
La colpa è diventata un problema quando:
- ti scusi continuamente, anche per cose minime;
- non riesci a dire di no senza sentirti egoista;
- rimugini a lungo su errori passati, anche piccoli;
- fatichi a concederti riposo o piacere;
- ti senti responsabile delle emozioni degli altri.
Come si gestisce il senso di colpa?
Il senso di colpa si gestisce meglio quando lo si osserva invece di obbedirgli automaticamente. Alcune domande utili:
- Che cosa ho fatto, concretamente? È davvero sbagliato o solo diverso da ciò che “dovevo”?
- Dipendeva davvero da me?
- C’è qualcosa che posso riparare? Se sì, posso farlo e poi lasciar andare?
- Giudicherei allo stesso modo un amico nella mia situazione?
Come si lavora sul senso di colpa in psicoterapia?
In psicoterapia si lavora sul senso di colpa esplorandone l’origine e il significato. La psicoterapia della Gestalt aiuta a riconoscere le voci interiori che giudicano e a dialogare con loro, anche attraverso la sedia vuota. Gli strumenti cognitivo-comportamentali permettono di ridimensionare le interpretazioni eccessive di responsabilità. Quando la colpa è legata a un trauma, l’EMDR può aiutare a elaborarlo.
Domande frequenti
È normale sentirsi in colpa per tutto?
È un’esperienza comune, ma se è costante e sproporzionata vale la pena approfondirla.
Che differenza c’è tra senso di colpa e vergogna?
La colpa riguarda ciò che si è fatto; la vergogna riguarda ciò che si è, o si crede di essere.
Il senso di colpa può far parte della depressione?
Sì, un senso di colpa eccessivo e immotivato è uno dei sintomi che possono accompagnare la depressione.
Si può smettere di sentirsi in colpa?
Si può imparare a distinguere la colpa utile da quella eccessiva e a non lasciarsi guidare da quest’ultima.
Chi ti accompagna in questo percorso a Firenze
Sono la Dott.ssa Martina Fino, psicologa e psicoterapeuta iscritta all’Albo degli Psicologi della Toscana (n. 5767). Mi sono formata in Psicologia Clinica e della Salute all’Università degli Studi di Firenze e lavoro con un approccio integrato che unisce la Psicoterapia della Gestalt, strumenti cognitivo-comportamentali, l’EMDR e il Training Autogeno. Ho maturato esperienza nella psichiatria della ASL di Firenze e nel sostegno psiconcologico all’Ospedale di Careggi.
Ricevo nel mio studio in Via Tommaso Campanella, zona Campo di Marte – Coverciano, vicino allo stadio Artemio Franchi e raggiungibile con i bus 10, 17, 20, 31 e 32. Per chi vive fuori città o in altre zone della Toscana sono disponibili anche sedute online.
Il primo colloquio è conoscitivo e senza impegno, anche telefonico: puoi chiamare al 392 693 1473 oppure inviare una email a fino.martina@gmail.com.
In sintesi
- Il senso di colpa sano aiuta a riparare; quello eccessivo è sproporzionato e non passa.
- Spesso nasce da regole interiori severe assorbite nell’infanzia.
- Scusarsi sempre e non riuscire a dire di no sono segnali da ascoltare.
- La psicoterapia aiuta a riconoscerne l’origine e a ridimensionarlo.
Questo articolo ha uno scopo informativo e non sostituisce una valutazione o una consulenza psicologica personalizzata.